—— 探寻森林养生的奥秘（上）

编者按：

随着经济的发展和生活节奏的不断加快，人们对“养生”的需求不断提高。加之大众生态保护意识的提升，森林提供木材的功能相对弱化，而改善生态环境和为公众提供休憩、养生机会的功能日益加强。森林正以其优越的生态环境、丰富的自然资源、独具特色的养生保健功能吸引着越来越多的旅游者。森林养生作为森林旅游发展的高级阶段，正在成为人们追求高品质生活的消费新时尚。

为让更多的人走进森林，体验养生的乐趣与益处，记者专门采写了《探寻森林养生的奥秘》上下篇，以飨读者。

养生，即保养生命，使之绵长之意。

从古至今，无论是帝王还是百姓，都有着强烈的长寿、养生观，这从人们始终在寻找“长生不老药”中便不难看出。

人真的可以长生不老吗？

显然，不可能。但我们能做的，是通过养生的办法延缓衰老的发生。

近年来，持续出现的雾霾天气，让人们开始关注起生存的环境。那么，是否有一个地方既能为人类提供优越的生态环境，又能保养人的身心健康呢？

答案是：有。这个地方就是：森林！

试想，当您身穿宽松、舒适的衣服，在森林中专设的躺椅上或闭目养神，或读书看报，抑或是在森林里打上一套太极拳，做上几节瑜伽功，那将是怎样的一种心境？！

户外瑜伽

森林为我们提供了极佳的养生环境，那么森林养生有着怎样的内涵？森林环境又如何影响着人类的健康？森林养生有哪些方式？让我们一一为您揭秘。

森林养生保健令你内外兼修

从现代医学的角度来说，养生是指根据生命的发展规律，通过各种调摄保养，增强自身体质，从而达到颐养生命、健康精神的目的的科学理论和方法。其精华在于：“以自然之道，养自然之根。”

有科学研究表明，居住地森林植被条件越好，人就越健康长寿。这一点恰恰说明：森林是人类生存的最佳环境，是人类最好的“保健医生”。

森林养生就是充分利用森林环境和森林产品，科学地发挥森林保健效果，让人们置身森林，吸收天地精华，并根据森林环境及自然资源、文化等特点，有针对性地强化五感体验，开展静养、运动以及保健教育，必要时辅以医疗保健人员的指导，从而帮助人们达到预防疾病和增进（维持）身心健康的目的。

根据《黄帝内经》对“养生”的三个境界划分，森林养生可以分为养身、养气、养心3个层次。

森林食品

森林养身是以森林环境和森林产品为物质基础，以保证形体、体格的健康为主要目的，科学地发挥森林保健效果，内养正气以强身，外避虚邪以防病；森林养气则以森林自然环境和森林精神文化为依托，达到形神共养的目的；森林养心属于天人合一的最高层次，是指将身体与心灵全部融于森林乃至整个自然界中，主动将自己日常行为和精神情志活动，与自然环境和社会环境融为一体。达到这一层次，不仅人的身体健康水平大幅改善，而且在心理状态、行为模式等方面也将产生深层次的提升。

森林环境“益生素”助你更健康

在森林怀抱中，人们可以排遣城市的喧嚣，置身轻松的环境，领略生活的真谛，参悟人生的价值。

那您知道，为什么这些行为只有在森林中才能实现？是怎样的环境影响着人类的健康？

原来，森林环境可分为气环境、光环境、水热环境和声环境4种。其中，气环境又包括森林氧气、植物精气、负离子、空气洁净度和空气含菌量5种。

森林食品

我们知道，长期生活在森林中的居民之所以疾病少、寿星多，与负离子含量高有着密切的关系。医学临床试验结果表明，空气负离子的保健医疗作用主要表现在消除疲劳、恢复体力，促进高血压、冠心病等疾病的康复，调节中枢神经系统，促进血液形态成分与物理特性恢复正常，提高机体细胞免疫力，辅助治疗呼吸道、支气管等疾病，降尘抑菌、除菌、除臭共7个方面。

森林还能分泌杀菌素，如萜烯、酒精、有机酸等。如1公顷的榉、桧、槐等树木，一昼夜能分泌30公斤杀菌素。这些物质能杀死细菌、真菌和原生动物，使森林中空气含菌量大大减少。

中南林业科技大学森林旅游研究中心监测的460多组数据表明，森林空气中细菌含量为每立方米0个-320个，极个别森林会达到每立方米500个；而城市空气中细菌的含量一般为每立方米2700个-28600个，大部分城市为每立方米16000个-28600个，大大超过国家卫生标限值每立方米3700个。由于空气中绝大多数细菌对人体健康有害，因此，空气中细菌含量已经成为评价一个地区空气质量好坏的重要指标。

漫步森林，我们会感到光线柔和，从而产生极强的舒适感，这是因为树叶对阳光进行了过滤造成的。根据相关研究，森林环境散步所处的光环境照度是在城市环境的2/9，这说明森林中的光环境照度变化是不大可能造成炫光和眼睛不适的。

体验森林经营活动

森林养生中，声环境也是非常重要的。人们在噪声较低的森林中，可以聆听鸟的鸣叫、水的流动等“天籁之音”。这是因为，森林是天然的消声器，具有防噪声效果，森林里的树木的吸声能力比粗糙的墙壁更强，树木还能减少声音的反射。森林的消声能力是与森林面积成正比的，森林面积越大，林带越宽，消除噪声的能力就越强。绿色的林带像一堵隔音墙，尤其能隔离高频的车辆噪声。声波碰到林带，能量被吸收20%-26%，声强降低20分贝-25分贝。

此外，能共同对人体健康产生影响的还有湿度和温度。因而，适宜的温度和湿度可抑制病菌的滋生和传播，提高人体的免疫力。据研究，森林环境中的空气温度约为20.1℃，人体最适宜的温度在18℃-24℃；森林环境中的相对湿度为75.1%，人体最适宜的健康湿度在40%-65%之间。

五类疗法让你熟知森林养生

任何疗效的产生都有一个循序渐进的过程。森林养生疗法不仅对森林环境有明确的要求，对疗养者时间保障同样关键。按照森林本身资源组合情况，森林养生疗法大致可分为5类，即环境疗法、温泉疗法、饮食疗法、文化疗法和医学疗法。每类疗法既可独立开展，又可结合运用。

森林健康步道

环境疗法，又称为“森林浴”，其疗养原理在于“森林环境 森林漫步”。在森林环境中利用五官来感受自然的风景、声、色、触感、生命力，或利用森林气候( 植物精气、负离子)、地形、立地效果来维持和增进人的身心健康。这种疗法四季皆宜，可分为“坐浴”“睡浴”的静疗法，以及“步行浴”“运动浴”的动疗法。比如森林浴场、户外瑜伽、森林单车骑行、森林健康步道等。这种疗法能促进人体的新陈代谢，增强人体的抵抗力，消除神经紧张和视力疲劳，对患有高血压、神经衰弱、呼吸道疾病等人群，有确切的辅助治疗作用。

森林温泉，以“森林环境 自然温泉”为治疗原理。在茂密的森林中，沐浴着天然温泉，闭目休憩片刻，消除疲劳，神清气爽；坚持长期泡浴，水中的矿物质，则会沉淀在皮肤上，改变皮肤酸碱度，刺激自律神经、内分泌及免疫系统。此类疗法有助于缓解疲劳，加速人体新陈代谢，对各种皮肤病、关节炎及神经、消化等方面疾病有明显疗效。

饮食疗法，以“森林产品 健康食谱”为治疗原理。指合理利用森林中的植物资源，根据不同植物特有的药用价值，按照健康饮食规律， 配制食物生成养生食谱，从而达到保健养生需求。这种方式适合城市亚健康人群，尤其是“三高”病人，以改善不良饮食习惯。

文化疗法，治疗原理以“森林文化 心理疗养”为基础，借助中华养生文化、民族养生传统的深度养生层次，是养气层次向养心层次的过度与升华。这种疗法是人们通过对文化的认知、体验等使文化元素在人的机体内产生反响，产生不同程度的心理和情感反应。这种方式适宜工作、生活等压力较大、精神紧张的都市人群。

森林医学疗法，以“森林环境 现代医学”为治疗原理，以建立“森林医院”为主要形式，充分利用森林所独具的养生疗养性能。森林医院可分健康评估型和医疗度假型。健康评估型以森林景区为基地，利用“IT 健康 旅游”的新模式，可与保险公司合作，由健康保险提供体检系列服务，与旅行社合作推出整体健康管理。此模式可与森林景区现有的养生资源相结合，并融合林、温泉、茶等多种养生资源。医疗度假型需要具备一定的医疗条件和医疗技术作为支撑，配备医疗人员和具有医疗专业知识技能的导游，为游客提供食宿、检查和养生度假等一条龙服务。其中，健康评估面向工作压力较大的中青年工薪阶层，医疗度假模式则可针对消费水平较高的国内外高端市场。

（本文图片由国家林业局森林公园管理办公室提供）

(作者： 本报记者 张红梅 本报通讯员 陈鑫峰)        (编辑： 张水)