春季进行森林浴可养生健身
春暖花开,正是享受森林浴的好时节,听听鸟语,闻闻花香,呼吸着森林中的新鲜空气,置身其中,令人心旷神怡,流连忘返,不但放松精神、消除疲劳,而且全身的经络气血也运行顺畅。
“森林浴”这种自然保健疗法,最早流行于欧美、日本等国,目前在我国也日益提倡和兴起,给老年人开辟了延年益寿新天地。
何谓“森林浴”?人们在森林里行走,会觉着那清新的空气令人心旷神怡,这是因为空气中含有大量负氧离子的缘故。
据测定一立方厘米空气中平均含有负氧离子1000个,而森林附近,负氧离子高达20000~30000个。负氧离子能促进人体的新陈代谢,提高免疫力。
绿色植物还能散发出一种带有芳香气味的芬多精类物质,具有抗尘和抗癌性,能刺激人体的一些器官改善功能。
某些树木的叶子还能分泌大量的杀菌素,能杀死空气中的结核、白喉、伤寒、痢疾等多种病菌。
据测定,1公顷松林一昼夜向空气中分泌约5000克杀菌素,因而林地空气的含菌量明显减少。森林中,一立方米空气只有50个左右的细菌;而市区街道1立方米空气中含菌竟高达3万~4万个。
森林中树木的秀姿、鸟儿的歌唱、昆虫的鸣叫与清新的空气汇成一泓“碧波彩浪”,使人们疲劳顿消,精神振奋,机体活力倍增。难怪有的科学家说道:“森林浴,生命的浴,延年益寿的浴,给老年人开辟了最理想健身新天地。”
应该注意的是,清晨不宜在森林或花草丛中散步,或进行其他活动。有的人认为,这些地方空气好,但在清晨时间不一定好,原因是:绿色植物的代谢过程包括光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中,植物叶绿素吸收太阳辐射,能将二氧化碳和水转化为有机物质,同时放出氧气;在呼吸作用过程中,植物吸收氧气分解体内有机物质获得能量,同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行,而呼吸作用则日夜不停地进行。
白天,光合作用大于呼吸作用,当夕阳西下,光合作用减弱,加上温度低、光合作用十分微弱,植物尚不能释放出氧气,又由于整个夜间积累效应,树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大,在这种环境中散步或做其他活动,就会吸入大量二氧化碳,对身体产生不良影响。
人们在进行“森林浴”时,唾液中的皮质醇浓度显著降低,大脑中负责思考和记忆的部分额前叶活动比较沉静。这表示,在“森林浴”时人的紧张情绪确实得到了缓解。
春天到了,走,到森林里去泡泡森林浴吧!森林中树木散发出来的芳香空气,具有杀菌作用。有研究报导,如果把新鲜的桦树或栎树的叶子切开,在那里注入结核菌或大肠菌,几分钟以后,这些病菌就会全部死亡。因此当你在享受森林浴时,森林中含有多种药理作用的树木花草,会不停地散发各自含有药理作用的微粒流,这些比其它地方浓度高的微粒流完全可以通过口鼻、皮肤进入人体而到达全身,培养人体的正气,可以袪病抗邪喔。
森林浴的具体做法有哪些呢?
一、森林漫步:
当我们在步行时,各个关节会自动替自己“加油”,使各机能发挥它的功能,对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调,有韵律地活动着,尤其可以促进细胞的新陈代谢作用。
二、做体操:
在森林中行走、做体操,可以舒展筋骨和肌肉,减缓骨胳的老化过程,从而使人长寿。
三、推拉运动:
用手抓住树木的某个部位,全身随手臂的屈伸做来回运动,可用于治疗腰痛,还能使头、肩、背部得到舒展,消除疲劳。
四、闭目养神:
在森林中闭目养神,忘掉周围一切,在幽静的环境中,使大脑极度放松,可调节人的自律神经系统,对治疗神经衰弱、失眠症等,极为有效。
五、腹式呼吸:
深吸一口气,在十五至二十秒内将气缓慢全部呼出;用鼻呼吸十至二十秒;暂停呼吸五秒钟左右。将上述三个动作连续做十至十五次,可以调和五脏六腑。
六、仰天长啸:
当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时,此时呼吸短促,气郁闷胀,你可以在森林中放开喉咙,昂首挺胸,仰望天空,尽情地有节律地发出吼声或呼叫声,每间隔半至一分钟吼叫一声,连绩十至二十声为一次,每日一次,顿时就会有精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。因为大吼大叫可以吸入大量的氧气,增加肺活量,改善呼吸功能,提高胸廓的舒张幅度,调节神经系统的兴奋性,增强胃肠蠕动,促进胃液分泌,可以达到健身治病的目的。
七、日光浴:
森林中由于枯叶的作用,阳光疏密适中,人体能适当地受到紫外线照射,从而增强人的体质,是适合做日光浴的佳点。不致像在强烈阳光曝晒下那样,造成皮肤灼伤。
春天正是享受森林浴的好时节!听听鸟语,闻闻花香,呼吸着森林中的新鲜空气,置身其中,令人心旷神怡,流连忘返,不但放松精神、消除疲劳,而且全身的经络气血也运行舒畅与和谐!
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