今年的清明节是4月4日，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。

 

那么，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？下面看看各方专家的指导建议吧。

吃

“两多一少”很重要

 

 

1

多吃“柔肝”的食物

 

 

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

 

2

多吃“祛湿”的食物

 

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

 

 

3

慎吃“生发”的食物

 

 

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

 

喝

两种养生茶可以常喝

 

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

 

1

黄芩茶

 

 

 

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

 

功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

 

 

2

桂圆红枣茶

 

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

 

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

 

穿

宜宽袍大袖，不穿白色

 

 

 

中医建议清明时节宜“被发缓形”。

 

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

 

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

 

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

 

住

夜卧早起，7-9点好吉利

 

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

 

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

 

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

 

行

多动少静，春练别赶早

 

 

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

 

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

 

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

 

玩

宜放风筝

 

 

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

 

每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢？专家解答说清明养生，重在一个“清”字。

清明前后，中老年朋友围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。

 

 

 

1 

清血管

 

 

血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。

 

美国心脏病著名专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结了8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：

 

8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。

 

 

 

 

2 

清肠胃

 

 

 

要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。

 

肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。

 

台湾《康健》杂志推荐了食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。

 

 

 

 

3 

清肝气

 

 

 

4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。

 

这是因为，清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

 

此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

 

 

 

 

4 

清肺气

 

 

 

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。

 

清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。

 

 

 

 

5 

清心气

 

 

 

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。

 

心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。

 

清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

 

清明养好生，一年不生病！这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长寿！

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