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【实战导引版上线】日月峡居家防疫健身五法(合集)

媒体:原创  作者:日月峡
专业号:日月峡 2021/12/19 21:23:56

日月峡居家防疫健身五法

(一)坐式拍掌排毒

方法:两臂抬起,甩动大臂带动小臂用力弹击两掌(初学者一次15分鈡,中、高级可至20——30分钟)。

日月峡居家防疫健身五法导引练习版

 

(二)吞津采药法

方法:

1、叩齿36下

2、内搅海(舌在口腔内转动):正反 各9圈;外搅海(舌在牙齿外转动)正反各9圈

3、鼓漱36下。

4、吞 津:把产生的津液分三口吞咽至下丹田(观想分别从左侧、右侧肺部及正中间如淋浴般向下吞咽到下丹田并 收腹。)

 

(三)深呼吸法

方法:

吸气: 提肛收腹3拍

住气:小腹收住不动6拍

呼气:小腹缓慢放松3拍。

整个过程保持舌抵上颚的状态。默念: 吸2、3;住2、3、4、5、6;呼2、3。

如此,反复习练5~ 10分钟即可。

 

(四)腰脊瑜伽

方法:

1、蹲坐式

两脚与肩同宽,两臂前平举,泛臀、下坐、屈膝,保持3秒缓慢直起,默念:3、2、1,反复10至20次。

2、金鸡独立式

两臂侧平举,缓慢抬起一条腿,3秒后缓慢放下,换另一条腿,3秒后缓慢放下,两腿交替30——50次。

3、弯腰展脊式

两手高举,两臂夹头缓慢弯腰,脊柱逐节展开,手指间触地,保持两臂夹头状态。

脊柱缓慢一节节直起,如此反复10—20次

4、甩腰开穴式

以腰为轴,头和上身转动,甩臂,五指并拢,砍肩井穴,小臂甩后,手背轻贴肾俞穴,一左一右为一次,20—30次即可。

 

(五)脊柱三动式

方法:

1、左右摆动:骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节,先自下而上,后自上而下,逐节左右摆动。 

2、前后蛹动:骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节,先自下而上,后自上而下,逐节前后蛹动。

3、顺时针旋动:骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节,先自下而上,后自上而下,逐节顺时针旋转扭动。

(注意:此处上行与下行皆为顺时针旋转扭动)

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