大家好！我叫谭毅贞，我是 2024 年春节过后加入江桥晨曦拍手舞队的。

通过近两年参与日月峡拍手舞，我的睡眠质量有所提高，以前晚上要醒来好几次，现在一觉到天亮，感觉精神好多了。每天吃过早饭送小孙子上学后，第一件事就是直奔公园跳拍手舞，跟着铿锵有力的节奏，在宝妹队长和曹玉霞老师的指导下，我的动作慢慢熟练起来。虽然动作还不够规范，但一天不参加拍手舞锻炼，就会觉得少点什么，身体也会有不适感。去年我不小心被车撞了，右手腕骨折，经过复位和专业康复治疗后，伤势有所好转，但因长时间固定出现了肌肉粘连的情况，胳膊举起来很困难，给我的生活带来了很大不便。治疗结束后，我继续坚持跳拍手舞。传统认知中，拍手舞的动作会接触到身体相应穴位，对身体活动有辅助作用，所以我感觉效果不错，现在胳膊比以前灵活多了，伸缩也顺畅，我非常感谢日月峡拍手舞为我的生活带来积极改变。

自从参加日月峡拍手舞，我精神状态更好了，整个人也显得更有活力。我今年 70 多岁了，时常会出去旅游。今年五一假期，我和孩子们去庐山游玩，游览三叠泉时，由于山势险峻、道路崎岖，有些年轻人都没走到景点跟前，我却坚持到达了，别提有多开心了。是拍手舞让我收获了快乐与健康。

加入晨曦拍手舞队后，我还带动周围的朋友一起参与锻炼。只要天气允许，我们都会坚持出来跳拍手舞，一群老年人聚在公园里锻炼，结束后还能拉拉家常，心情格外舒畅。在这里，我要感谢江桥晨曦拍手舞队的感恩队长、海香等老师，他们一直默默付出，毫无怨言。

愿更多老年朋友加入我们的拍手舞队，愿我们每天都能通过拍手收获健康、收获快乐，谢谢大家！

家人们，大家好！我叫刘桂英，是东北哈尔滨人，现在住在上海。之前我腿不好，行动很困难，自从参与日月峡拍手舞后，身体状态有了明显改善。

以前我的腿行动非常不便，做动作也很吃力。一次偶然的机会，我接触到了日月峡拍手舞，起初只是抱着试试看的心态，没想到坚持下来，腿部灵活性提高了，整个人的身体状态也变好了。刚开始跳的时候，我的动作很笨拙，腿部没力气，跟不上节奏，跳几分钟腿就发软，甚至站不住，只能站在队伍最后面，跟着大家的手势慢慢拍。但日月峡拍手舞节奏舒缓，动作柔和，不需要大幅度蹦跳，累了歇会儿还能接着跳。我想着能活动活动，总比坐着不动强，于是坚持了半个月，变化就出现了 —— 腿能慢慢跟上舞步，身体也感觉轻松了，精神状态也越来越好。之后我开始认真跟着老师学动作，尽量让腿配合舞蹈活动，一个月后，惊喜接连而来：以前走路困难，现在走路轻松多了；更让我意外的是，晚上睡眠质量也提高了不少，白天精神头更足了。如今，我已经坚持跳日月峡拍手舞几个月了，现在能完整跟上舞曲节奏。

现在我每天都坚持参与日月峡拍手舞锻炼，它不像跑步那样可能给膝盖带来负担，也不像久坐那样可能导致腿部肌肉缺乏活动，而是以温和的方式帮助身体活动，让腿部气血流通更顺畅，让僵硬的关节慢慢灵活起来，让无力的肌肉逐渐恢复力量。现在的我不仅腿更轻松了，整个人的状态也越来越有活力，每次站在队伍里跟着音乐拍手踏步，都能感受到身体的轻松与舒畅。

我很庆幸当初选择了日月峡拍手舞，它不仅改善了我的腿部状况，更让我的身体越来越好，也让我对生活充满了热爱与期待。