编者按：打坐也要结合一些小功法。打坐前适当的做一下晃海，盘腿也会容易一些。

晃海能起到自我按身体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，有很好的调节作用。

晃海对女性养生很有好处，建议女性长期坚持练习，因为女性更容易出现气血不调、手脚冰凉的情况，而且女性在经期中也可练习。

（晃海）

晃海功的练习

此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，每次3分钟。

刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。

第1招　头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，也可以坐在凳子上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可）。

第2招　身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。

第3招　身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。

第4招　逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。

第5招　最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

做晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。