大家好！我是沈德和，现在我怀着十分激动的心情，把我在疫情期间避疫健身的方法分享给大家，简言之就是:“五法”"常锻炼 日久实效见。            
     春节期间为了积极应对新冠疫情，刘尚林老师推出“日月峡居家健身五法”后，当时并没引起我的重视，依然按原有的健身锻炼方法进行锻炼。即每天必保两场一个半小时的总持，早晚做健身操。由于我有脊柱侧弯，做一段时间感觉身体不爽，腰背不适感严重，什么锻炼方法都不能进行了。我把症状反应给宋馆长和聂老师后，她们都建议我练日月峡健身五法，重点练动瑜伽、叩齿吞津法和拍掌排毒法。

于是我居家不间断练习日月峡五法，锻练次数逐渐增加，最终达到每天重点练腰脊瑜伽的蹲坐式​50到81遍；脊柱三动式5到11遍；增加了吞津次数。记得刘老师在答凝时多次对“活”字进行解说，千口水才能活，我们身体自身就有延年药，那就是上颚处的津津玉液产生的口水。于是，我由最初的每天做一次吞津到每天吞津百口；每天坚持习练总持或阿音一小时，有时练一小时六字大明；我还在上午9点至11点敲打手三阴经的同时，苦练半小时“嗡”音发声，自3月14日起坚持每天拍掌20分钟，整整拍了四十多天，终于把毒素拍了出来。我高兴的不得了，这都是持之以恒坚持锻炼五法带来的好效应。 拍掌第四十天拍二十分钟效果图拍掌第四十三天拍二十分钟效果图
拍掌第四十五天拍二十分钟效果图

我努力做到动静瑜伽结合，重点练五法不间断，快快乐乐渡过防疫期间的每一天，口水多了！心情爽了！气色好了！底气比以前足了！最让我兴奋的是从前搅海运舌很不灵便，叩齿吞津后，做脊柱三动每次运舌搅海再吞津三口。

是刘老师传授的日月峡居家锻炼五法让我受益；伴我渡过充实愉快而有意义的居家防疫健康生活方式，通过实践“五法”深刻体会到：自身健康不外求，我的健康我做主，我的免疫我负责！

我真诚的将我习练的效果，与森林瑜伽学友一同分享！分享我的收获、喜悦和快乐，愿你们有效利用时间苦练五法、早日出成果，现奇迹！

                       七台河森林瑜伽养生馆会员  沈德和分享
                                    2020年4月29日

辅导员总结：

根据其身体状况，在辅导其运用日月峡抗击疫情健身五法，及声波瑜伽有机结合，正确灵活应用。遇到瓶颈及时辅导答疑，帮助他树立信心，使其正确运用森林瑜伽系列养生法，结合日月峡抗击疫情健身法，正确实践达到有效练习。帮助他摆脱因疫情带来孤独、焦虑、恐惧和不安的心里。

辅导分两个层面：第一方法的正确性，如何有效灵活应用；第二，心里层面的疏导。