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海拔多高最适合运动?

媒体:森林疗养  作者:树先生
专业号:张方译 2016/5/12 12:39:03

 

 
 
 

很多国家把森林疗养称为“森林疗法”,可见森林疗养的精髓是“法”,是利用森林开展健康管理的方法。您会发现,长期生活在林区的伐木工人未必能够健康,而居住在“疗养圣地”的人也有很多短命的。很多人虽然身处良好生态环境之中,但是没有掌握正确的健康管理方法。说起森林疗养的方法,现在大部分森林疗养课程是偏静态的,森林漫步也好、森林冥想也好、森林身体扫描也好,都不会产生大量体热。如果产生大量体热的话,很多森林疗养预期效果是无法实现的。那么问题来了,能不能开发出一些偏动态的森林疗养课程呢?大部分森林分布在山区,森林疗养又如何利用山区的海拔优势呢?

 
 
 

1

 

800米以下

海拔800米以下的地方空气密度较大,气压较高,运动会对人体机能造成较重负担。很多城市人发现自己运动之后小便发黄,这和体液蒸散有关,但身体负荷过大也是重要原因之一。所以除非特别需要,在海拔800米以下森林,不宜设计运动量较大的森林疗养课程。

 

 
 

2

 

800-2000米

最适合人类运动的海拔高度是800-2000米。氧气含量低,运动时血氧饱和度低,胆红素的抗氧化作用得到增强,减轻了细胞氧化压力,最终能够减少了过氧化脂的产生和遗传因子的损伤。在这种海拔高度开展森林疗养活动的话,应针对有运动需求疾病,适当提出一些偏动态的森林疗养课程。 

 

 
 

3

 

2000-2500米 

海拔2000-2500米是运动员高原训练的最佳高度,海拔2500米的含氧量只有海边的80%。氧气少了对心肺功能的要求就提高了,这对锻炼心肺功能非常重要。但是长期生活在平原地区的中老年人和孕妇,突然到达2000以上高度,会对身体健康造成不利影响。

 

 
 

4

 

2500米以上

一般人只能适应氧分压20%的减少,超过此值就会引发身体不适。海拔2500米以上森林,大气压力低,氧气含量少,容易出现呼吸困难等高山反应,不宜开展森林疗养活动。

 
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