我叫黄凌霄，今年75岁，在佳木斯化工设计院退休，现住在佳木斯市前进区“我的家”小区。我是2017年4月份开始接触日月峡拍手健身广场舞的。短短的2个半月下来，我感觉自己仿佛脱胎换骨一般。

学习拍手舞之前，我有相当长一段时间里生活在“疼痛”之中。2009年，我6节腰椎椎管狭窄，手术后腰椎处被打上10颗钢钉。术后医生建议我多卧床，不宜运动。2013年我手麻、脚麻，全身皮肤疼。年底，在上海中山医院被确诊患上周围神经炎。当时专家告诉我根治不了，我只能终生在疼痛中度过。住院期间，我只能通过服用止疼药才能勉强合眼。同时，我又被确诊患有腿部动脉血管栓塞。出院回家后，我就卧床不起了，家中雇保姆照顾我。那段时间，我身体时时疼、处处疼，吃上止疼药就好一会，每天我只能在疼痛中挣扎生活。长此以往，不就得这样在床上终老一生吗？倔强的我就激励自己站起来。我先练习在床上爬，然后在地上爬，后来在家门外爬。当我稍微能自理的时候，就把保姆辞了。偶尔我试着下楼感受一下外面的世界，双腿就像坠个大铁饼一样，疼痛、虚弱无力，同时腰椎上的钢钉扯着疼，身上的皮肤针扎般地疼，我是走几步，就扶墙歇一歇，短短的路程就让我疼出一身汗来。每次走不上30米就得打道回府。我是我们小区里走得最慢、路程走得最短的人。就是这样的出行都很少，绝大多数时间，我还是躺在床上，靠吃止疼药过活，内心一片灰暗。

今年4月份的一次偶然机会，我刚走出单元门，看见徐江老师在甬道上一边唱拍手歌，一边练拍手舞。他看见我病怏怏的，就热情地给我介绍学习日月峡拍手舞的好处和他个人的收获。他的现身说法帮我重新燃起了追求健康的希望之光。第一次学习，我现在记忆犹新。在大家的帮助和鼓励下，我是走了歇，歇了走，用了近30分钟才走到小区外200米处的知青广场。还没开始跳，我就已经疼出一身透汗。最初学习拍手舞，我只能坚持一曲，而且动作幅度非常小。渐渐地体力足了，腿脚不沉了，我现在能坚持跳近1小时的时间。学习拍手舞才3、4天，我双手就拍出了白色粉末，很快又拍出裂口，渗出血来。现在每天我参加两场日月峡拍手舞的学习，精力充沛。走起路来不再是从前那样一小步一小步往前挪了，如今我基本能跟上正常人的步伐了。学习拍手舞之前，我每天至少需要吃3遍止疼药，尤其是夜里经常疼醒得吃一遍，现在我夜里能睡踏实了，不需要起来服药了，一天只需服用一次止疼药。以前，我坐一会就得马上躺下休息。现在坐在一处，我能坚持半小时。

我只学习了2个半月的日月峡拍手舞，就有了这么大的变化，我对自己的健康和未来充满希望。我愿意把自己的经历讲给大家听，祝愿更多的人通过学习日月峡拍手舞祛病健身，收获阳光和快乐。

（作者：黄凌霄口述  整理：郑向东  媒体：日月峡森林瑜伽养生效应  编辑：阮书慧）